卡路里日记入门手册：从记下第一顿饭到读懂营养数字

如果你搜「怎么知道自己每天吃了多少热量」时被推荐过这款蓝色图标的应用，这一站就是为这份好奇心准备的。它叫 MyFitnessPal，2005 年上线，靠一个朴素的思路做了近二十年：把每餐吃的东西记下来，应用替你算清卡路里和宏量营养素。官方首页给出的用户量级是 2.8 亿注册用户、约 550 万条五星评价。2026 年 4 月官方把主界面改版成 Today 页，所有录入方式收进了底部蓝色加号菜单——本站按这个新界面的动线重新梳理了全部功能点。

产品档案速览

一屏看懂主界面

改版后的主界面叫 Today 页，正中是当日卡路里余额，下方按早餐、午餐、晚餐、加餐分栏，最底部的健康习惯区管饮水、运动和步数——所有记录动作的入口是底部蓝色加号。

这本手册的读法

本站把使用过程拆成两半：记和读。前半程解决「这顿饭怎么最快记上去」——从注册时的目标测算讲起，到搜索、条码、拍餐、语音六种录入方式各成一页；后半程解决「记完那些数字怎么看」——剩余卡路里、宏量占比、餐次饼图、运动返还，每一页只讲一个数字。再往后是断食计时、目标定制、食谱与设备同步这些进阶玩法。想按使用顺序读，从下面四篇开始：

• 它是谁做的、定位是什么——产品沿革与核心功能盘点
• 每日卡路里目标怎么算出来的——BMR 公式与安全下限
• Today 页每个区域是什么——改版后的界面导览
• 五分钟记下第一顿饭——完整走一遍录入闭环

十个分组，各取所需

• 认识与上手——免费版和会员差在哪、三种平台怎么选、注册与目标设定
• 记食方式（最重的一组）——搜索记食、条码扫描、拍餐识别、语音记食、保存餐食
• 读懂数字——剩余卡路里、宏量营养素、运动卡路里为什么让目标变化
• 目标与断食——按星期设不同目标、断食计时器、三种断食模式怎么选
• 食谱与同步——贴个链接导入食谱、连接手表与体脂秤、数据导出
• 会员与答疑——Premium 功能清单、订阅管理、数据不同步排查

口径说明：本站价格、版本、功能点均整理自官方首页、官方帮助中心与应用商店公开介绍的可见信息，整理时间为 2026 年 10 月；功能与价格可能随版本调整，以应用内实际展示为准。