每日卡路里目标是怎么算出来的：BMR 公式与安全下限
注册完打开应用，首页会出现一个「每日卡路里目标」——这个数字不是随手给的默认值，它由你的身体数据和减重速度承诺算出来。搞懂算法才知道该不该手动调。
第一步：估算基础代谢（BMR）
官方帮助中心明确说明用的是 Mifflin-St Jeor 公式，输入性别、年龄、身高、体重四个变量，输出「躺着不动一天也会消耗的热量」估算值。官方评价这套公式是同类估算里误差最小的一种，平均能落在实际能量需求的 10% 以内——注意这是估算，个体代谢差异可能超出这个范围。
第二步：乘上活动系数
把 BMR 乘以你注册时选的活动水平系数（久坐到高活动各档不同），得到维持体重所需的每日总消耗。
第三步：按目标体重扣减
官方规则是 每磅体重变化对应每周 500 卡：你承诺每周减 1 磅，每日目标就从维持值里减 500；每周减 2 磅就减 1000。反过来增重目标则是加。这条规则解释了为什么选激进目标后数字掉得很快——它不是鼓励你节食，是数学。
两条内置保护
- BMI 下限：应用按身高体重算 BMI，目标体重低于某个健康比值时直接不让设置，防止目标本身不安全；
- 可手动覆盖：算出来的目标在设置里随时能改，医学指导下的饮食方案（比如医嘱要求更高的热量）手动填即可，见手动调整目标。