记录数据怎么导出：把日记历史打包带走
记了两年的日记，想拿去电子表格里自己分析、或换平台前留档——数据导出（Data Export）是官方给的出口，但它是 Premium 功能。
能导出什么
官方帮助中心列出的三类：
- 餐级营养明细：每餐每条食物的营养数据——颗粒度最细的一层；
- 进度历史：体重等测量数据的时间序列；
- 运动历史：已记录的运动条目。
导出的是结构化数据文件，适合导入电子表格或脚本处理——配合 Progress 页的周视图做自定义分析是数据党的常见组合，见趋势周报。
怎么导出
路径在网页版账户设置区（帮助中心的 Data Export 说明页给的是网页入口），申请后数据文件生成、下载。要点：
- 导出按时间段发起，选择想覆盖的日期范围；
- 大账户的生成需要一点时间，不是即时点击即时出文件。
免费用户的替代方案
免费版没有导出按钮，但数据并非完全锁死：
- 逐条手动备份：日记内容在网页版表格视图里逐周可见，人工复制关键数据虽然笨但有效；
- 截图留档：Progress 页的趋势图截图保存，见Progress 页说明；
- 想清楚了再选档：长期记录者换手机、清账号之前，先评估数据价值再决定是否短期开一个月会员专门导出——这是社区里常见的操作，见版本对比。
与账号删除的顺序
准备删号的话顺序只有一种：先导出、后删除——删除账号是不可逆操作，日记、好友、自建食物一并清除，见数据安全。
一条备份习惯
导出不是一次性仪式：有长期记录价值的数据按季度或半年导一次存档——云账号再可靠，自己手里有一份结构化数据才叫备份。