宏量目标怎么自定义：按克数或按百分比的两种口径

宏量目标决定营养页上「达标条」的参照系——这页讲改法与两种口径的差别。

修改路径

1. More → Goals；
2. 点 Calories, Carbs, Protein & Fat Goals（卡路里与宏量目标）卡片；
3. 调整碳水、蛋白质、脂肪的占比，点 ✓ 保存。

官方帮助中心特别标注的规则：三项百分比加起来必须正好 100%——不是 99 也不是 101，输入时应用会强制你补平差额。

免费版：按百分比

免费用户的自定义维度是百分比：比如从默认 50/30/20（碳水/脂肪/蛋白）改成高蛋白的 40/25/35。应用会按你的卡路里目标反推各项克数显示，但你只能调比例。

会员：按克数

Premium 的关键升级是按克直接设：目标「蛋白质 150 克」就是 150 克，不用再心算百分比。健身人群普遍按体重定蛋白克数（每公斤体重 1.6~2.2 克是社区常用区间），克数口径配合这个习惯最顺。另外官方还有个宏量计算器工具，按体重与活动量给出蛋白建议，算完直接拿来当目标填。

改宏量时卡路里会变

官方社区高频疑问：改了宏量占比，卡路里目标跟着跳——这是换算机制不是故障：碳水与蛋白每克 4 卡、脂肪每克 9 卡，占比组合一变，同比例下总热量结构就变。想让卡路里纹丝不动，先锁卡路里数字再微调宏量，见卡路里目标。

常见组合参考

具体数值因人而异，以上只是社区常见起点；配合净碳水模式用的话，低碳那档先看净碳水口径再定百分比。