宏量营养素怎么看：碳水、脂肪、蛋白质三张牌
卡路里只回答「吃了多少能量」，宏量营养素回答「这些能量是什么构成的」——同样 1800 卡，碳水和蛋白质的占比不同，身体反馈完全两样。这一页讲宏量卡的读法与设置。
宏量卡在哪看
Today 页卡路里卡旁边就是宏量卡（碳水、脂肪、蛋白质三个数值）。点开进入 Macros 标签，能看到按天或按周的完整视图，包括柱状图对比。
免费版与会员版的显示差异
官方帮助中心明确写了这条区别：
- 免费版：宏量卡显示各宏量占卡路里的百分比（比如碳水 50% / 脂肪 30% / 蛋白质 20%）；
- Premium / Premium+：点宏量数值可以在三种口径间切换——已摄入克数、剩余克数、百分比；还能自定义宏量卡视图。
也就是说「蛋白质还差 30 克」这种读数只有会员能直接看到，免费用户得拿百分比自己换算，见版本对比。
宏量目标怎么定
默认目标是官方按通用健康比例分配的（默认值随注册问卷微调）。两档自定义深度：
改宏量比例时卡路里会动
三大宏量各有每克热量（碳水 4、蛋白 4、脂肪 9），百分比一改，应用会反推卡路里目标跟着变——官方社区的高频困惑「为什么我改了宏量卡路里也变了」就是这个换算机制，不是 bug。