早中晚各吃多少：按餐分配卡路里目标

总量目标有了，但一天四餐怎么分——默认口径下应用按餐次均分，而多数人晚餐天然要吃得多。按餐分配卡路里目标（Calorie Goals By Meal）是 Premium 功能，把分餐的裁量权交给你。

这个功能做什么

官方帮助中心的原话是「你的卡路里目标现在更容易达成」——逻辑是把「每天 1800 卡」拆成「早餐 400 / 午餐 600 / 晚餐 700 / 加餐 100」，每餐有自己的小目标，Today 页各餐栏的目标随之变化。总量没变，但每餐的达标条单独显示，晚上打开应用不会面对一个抽象的大数字。

设置路径

1. More → Goals；
2. 进入按餐目标（Calorie Goals By Meal）设置；
3. 为早餐、午餐、晚餐、加餐分别指定热量，保存生效。

它属于 Premium 功能清单「对饮食的更多掌控」组，与按日目标、运动卡路里开关并列，见Premium 功能。

怎么分配比较合理

分配原则只有一条：贴着你真实的作息和饭量来——目标分餐不是为了好看，是为了让每个时段的读数都「跳一跳够得着」，见剩余卡路里。

与断食计时的组合

跳过早餐、进食窗压缩到 8 小时的用户，把早餐目标设为 0 与断食计时器天然配套——餐目标管吃多少，计时器管什么时候吃，两者各司其职，见开启断食。

一个反直觉提醒

分餐目标会把「超了」这个信号提前到每一餐——有人因此压力变大、开始过度纠结单餐数字。如果你属于这种，把加餐目标设宽一点（比如 300），给自己留缓冲带，比频繁改其他三档更有效。