账号与数据安全：导出、删除与隐私设置在哪里
饮食日记是敏感度不低的数据——体重、用药、进食习惯都在里面。这一页把数据的「进出」规则整理清楚，口径来自官方帮助中心的公开说明。
数据怎么进来的
三条通道：手动记录（搜索、扫码、拍照）、设备同步（体脂秤、手表自动上传）、社区共建（你自建的食物条目进入公共数据库）。前两条只属于你自己；第三条要注意——自建食物如果选择公开，其他用户也能搜到这个条目，介意的话只建私有条目。
数据怎么带出去
数据导出是 Premium 功能，能拿到：
- 每餐级别的营养明细（吃了什么、多少克、多少卡）；
- 体重等进度历史；
- 运动历史。
免费用户没有导出按钮，这是三档对照表里最容易被忽略的一条——长期记录者换手机前要意识到免费版的数据是「只进不出」的，见数据导出实操。
数据怎么删干净
两层删除：
- 单条日记：在 Today 页左滑（iOS）或长按（Android）删除单条记录，见改删条目；
- 整个账号：在账号设置里申请删除，删除后日记、好友、自建食物一并清除，官方网页版帮助中心有专门的删除入口说明。
删号前如果还想要历史数据，先解决导出问题——顺序反了就没有后悔药。
第三方授权管理
连过的每一个应用（Fitbit、Health Connect、智能秤等）都在 Apps & Devices 列表里挂着授权，不用的设备建议主动断开而不是放着不管，断开路径见连接步骤。另外官方在 2025 年前后下线过 Facebook 登录相关的旧授权，如果你还用社交账号登录，偶尔检查一次登录方式列表是好习惯。
一条隐私底线
应用不会替你把日记发给任何人——但如果你开过「好友可见日记」这类分享设置，记录内容对好友是透明打开的。体重秤厂商的官方说明也提过类似逻辑：数据流向跟着你的分享设置走，定期翻一遍设置里的隐私项，比事后补救有用。