记下第一顿饭：五分钟完整走一遍录入闭环

理论看得再多，不如完整记一顿。这一页用早餐场景把录入闭环走一遍，全程只用到免费功能。

第一步：打开录入菜单

在 Today 页点底部蓝色加号，出现方法菜单——搜索记食、条码扫描、拍餐识别、语音记食等并列。第一顿饭选搜索记食（Log Food），它不需要任何权限和会员。

第二步：搜索并选中食物

点顶部餐次选择器确认是「早餐」，在搜索框输入食物名。可以输品牌名或关键词，比如「全麦面包」。搜索结果右侧有加号的，点加号按默认份量直接入账；要点开细调的，点条目本身。

第三步：调整份量后确认

点开条目后，检查三样：份量单位（克、份、杯）、份数、归属餐次。确认无误点右上角对勾，食物进入日记。搜索没命中时有个技巧：加「生」「熟」「generic」这类限定词能显著提高命中率，见搜索技巧。

第四步：看一眼余额

回到 Today 页，卡路里卡上「已摄入」增加，剩余数同步减少。觉得今天还能吃多少，看这个数就够了。

第五步（可选）：完成今日记录

吃完最后一餐后，四餐栏下方有「完成今日记录」（Complete Diary）按钮——点它会生成当日完整快照，官方社区的共识是每天点一次有助于养成打卡习惯，也与连胜统计相关，见连胜打卡。

走完之后

五个步骤里没有一步需要会员。第一次记录顺畅了，再去试条码和拍餐这些快记工具——顺序别反：先懂手动记录，快记工具出了错你才有判断力，见条码扫描。