步数来源怎么设：活动数据与卡路里调整的关系
手表、手机、手环都能计步——应用只能认一个步数来源（Step Source）。这页讲怎么切来源，以及步数背后那张更大的活动调整网。
设步数来源
官方帮助中心的路径（以连接完成后为前提）：
- iOS / Android：More 菜单（或右上角头像）→ 往下找 Steps（步数）→ 在列表里选来源；
- 网页版：顶部 Apps 标签 → Steps 子标签 → 点对应来源的 Select。
只有已连接的对象会出现在列表里，见连接步骤。来源列表里通常还有手机自带的计步（Apple Health / Health Connect）可选。
多设备并存怎么选
| 情形 | 建议 |
|---|---|
| 全天戴手表 | 手表为准（数据最全） |
| 手表只运动时戴 | 手机计步为准，运动靠同步或手动 |
| 两个设备都常戴 | 选戴得久的那台，另一台别同时喂同源数据 |
常见错误是两台设备同时往里写步数——步数翻倍、活动调整失真。先在一个来源上对齐，其他设备在各自应用里断开对平台的步数授权。
步数变成卡路里的规则
官方在 Fitbit 排错文章里的明确口径：
- 活动消耗调整基于设备的活动数据综合计算，不是步数乘系数的简单换算；
- 正调整：活动量超过按你注册活动水平推算的基线，目标上调；
- 负调整：活动量低于基线，目标下调——很多人不知道它能负，见运动卡路里。
这也解释了「戴着表却比不戴时目标更低」的现象：负调整在起作用。
三条排错线索
- 步数不动：先查来源选择有没有切对，再去来源应用里确认它在正常计步；
- 步数对但消耗不对：活动调整按综合数据算，与步数不同步属正常，别按步数换算去「校对」；
- 两台设备数据打架：回到来源设置收敛到一个，见同步故障。
对数字不放心的话，会员可以直接关掉运动返还，步数只做展示，见卡路里目标的联动说明。